Το άρθρο "Yoga for Weight Loss" θα μιλήσει για το πώς η γιόγκα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική, σε αντίθεση με τη χρήση μόνο διατροφικών μέσων, και ποιες ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό πρόγραμμα.
Η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος
Οι αναγνώστες που θέλουν να χάσουν βάρος ρωτούν εάν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους. Προφανώς, κάπου έχουν ακούσει κριτικές για τα οφέλη της γιόγκα για την απώλεια βάρους, αλλά ακόμα δεν ξέρουν ακριβώς σε ποια απόφαση να πάρουν και ποια επιλογή να κάνουν - υπέρ της γιόγκα ή κάποιας άλλης πρακτικής. Επομένως, αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να οπλιστείτε με τις γνώσεις που αποκτήσατε και να αποφασίσετε εάν τα μαθήματα γιόγκα είναι κατάλληλα για εσάς ως μέσο βελτίωσης της σιλουέτας σας.
Αρχικά, η πρακτική της γιόγκα έχει σίγουρα την πιο θετική επίδραση στη σωματική, συναισθηματική και πνευματική κατάσταση του ασκούμενου. Γιατί τονίζονται εδώ και οι συναισθηματικές και πνευματικές πτυχές; Γιατί χωρίς αυτά τα δύο συστατικά, η γιόγκα είναι απίθανο να έχει τη φήμη ως ανάλογου μιας δίαιτας, ενώ χωρίς αυστηρές οδηγίες για τη διατροφή σας. Το φαγητό εδώ δεν ρυθμίζεται στο αρχικό στάδιο. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα και το βάρος θα φύγει.
Ωστόσο, εάν πάρετε μια γεύση και αρχίσετε να ασχολείστε σοβαρά με την πρακτική των asanas γιόγκα, θα καταλάβετε ότι η απόρριψη ορισμένων συγκεκριμένων προϊόντων θα έχει μόνο θετική επίδραση στα αποτελέσματα της πρακτικής. Δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο σε αυτά τα προϊόντα, δεν επηρεάζονται καν από μόνα τους και ποτέ δεν έχουν επηρεάσει το φυσικό σωματικό βάρος. Το θέμα είναι ότι ορισμένα λαχανικά, όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο, σύμφωνα με τους νόμους της Αγιουρβέδα ανήκουν στην κατηγορία "tamas", δηλαδή φέρουν χαμηλότερη ενέργεια, επομένως, για μια πιο επιτυχημένη πρακτική γιόγκα, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τους από τη διατροφή.
Τα τρόφιμα Tamas περιλαμβάνουν επίσης ζωικές τροφές με τη μορφή κρέατος και προϊόντων κρέατος. Οι πραγματικοί γιόγκι συνήθως δεν δέχονται αυτό το είδος φαγητού και η διατροφή τους είναι κατά κύριο λόγο χορτοφαγική, αλλά δεν σας παροτρύνουμε να μεταβείτε από τα κανονικά τρόφιμα σε φυτικές τροφές σε μια στιγμή, ειδικά επειδή το θέμα αυτού του άρθρου δεν σχετίζεται άμεσα με γαστρονομικές συνήθειες . Αν και το ένα δεν υπάρχει χωρίς το άλλο και αν θέλετε να επιτύχετε αξιοπρεπή αποτελέσματα στη βελτίωση της εμφάνισής σας, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος, καθώς μόνο μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να εγγυηθεί ένα σταθερό επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μαθήματα γιόγκα αδυνατίσματος & πόζες αδυνατίσματος γιόγκα
Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους σε ομάδα ή μόνοι σας στο σπίτι φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα εάν ακολουθείτε το καθεστώς και την πειθαρχία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα και είναι καλύτερο να το κάνετε ταυτόχρονα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη διαμόρφωση της συνήθειας άσκησης. Για 21 ημέρες, πρέπει να εκτελείτε καθημερινά εκείνες τις άσανα (στάσεις) που σας αρέσουν περισσότερο από αυτές που παρουσιάζονται παρακάτω ή αυτές που επιλέγετε μόνοι σας, με βάση τις ατομικές σας προτιμήσεις.
Μετά από τρεις εβδομάδες δεν θα σκέφτεστε πια αν πρέπει να εξασκηθείτε ή όχι, θα «τραβηχτείτε» στην εξάσκηση, δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα εμπλακείτε στη διαδικασία και όταν ένα χαμένο μάθημα θα εκληφθεί ως απώλεια που πρέπει να φτιαχτεί. Το ίδιο το σώμα θα ζητήσει μαθήματα γιόγκα, και θα νιώσετε πώς η πρακτική έχει ευεργετική επίδραση πάνω σας. Το θέμα εδώ δεν είναι καν η ίδια η απώλεια βάρους, η οποία θα συμβεί σταδιακά και ομοιόμορφα, ποιο είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της πρακτικής της γιόγκα έναντι άλλων τύπων πρακτικών που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Τα μαθήματα γιόγκα γεμίζουν πρωτίστως το σώμα με ενέργεια (πράνα) και εάν συμπεριλάβετε την πρακτική της πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής) στο σύμπλεγμα των ασάνες της γιόγκα, τότε το αποτέλεσμα της εκτέλεσης και των δύο πρακτικών θα αυξηθεί σημαντικά, επειδή η πραναγιάμα είναι η τέχνη του ελέγχου της αόρατη ενέργεια της πράνα, που είναι γύρω μας και γεμίζει όλο τον κόσμο και όλα τα ζωντανά όντα.
Γιατί πρέπει να κάνετε pranayama; Προκειμένου να αποκατασταθεί η σωστή ροή των ενεργειών στο σώμα, η οποία από μόνη της θα συνεπάγεται αλλαγές στη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος και θα οδηγήσει στην αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, η οποία δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βελτίωση του μεταβολισμού.
Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος επηρεάζει το μεταβολισμό, αν και μερικές φορές λέγεται ότι ο μεταβολισμός επηρεάζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Κάποιος μπορεί να διαφωνήσει με αυτό, αφού το «καύσιμο» για τη διατήρηση του φυσικού σώματος σε σωστή κατάσταση προέρχεται από το εξωτερικό, με το φαγητό, και μαζί με αυτό η ενέργεια - πράνα. Επομένως, αποκαθιστώντας και διορθώνοντας το έργο των εσωτερικών οργάνων με τη βοήθεια των ασάνες γιόγκα και την πρακτική της πραναγιάμα, βελτιώνετε έτσι τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία της ενέργειας στο σώμα, για να μην αναφέρουμε ότι με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων, μπλοκάρει η ενέργεια μέσα στο σώμα θα αφαιρεθεί. Σε εκείνα τα μέρη όπου προηγουμένως η ενέργεια δεν μπορούσε να κυκλοφορήσει ελεύθερα και ταυτόχρονα η ροή του αίματος ήταν μπλοκαρισμένη, η διαδρομή θα καθαριστεί, λόγω της οποίας περιττά στοιχεία όπως εναποθέσεις λίπους, συμπεριλαμβανομένου του υποδόριου λίπους, θα αρχίσουν σταδιακά να αποβάλλονται από το σώμα .
Πρωινή γιόγκα για απώλεια βάρους
Γιατί πιστεύεται ότι η πρωινή γιόγκα είναι το πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους; Το γεγονός είναι ότι το πρωί, στην αρχή της ημέρας, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιους τύπους ασάνες που ενεργοποιούν την ενέργεια του σώματος: αυτά είναι συγκροτήματα ασκήσεων θέρμανσης, ένα από τα οποία είναι πάντα δημοφιλές σε πολλούς επαγγελματίες γιόγκα - Surya Namaskar.
Η δημοτικότητα αυτού του συγκροτήματος έγκειται στο γεγονός ότι είναι απλό και μπορεί να κατακτηθεί ακόμη και στα αρχικά στάδια των μαθημάτων γιόγκα, αλλά αυτό δεν μειώνει την αξία του. Αυτό είναι ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων, που αποτελείται από βασικές ασάνες, σε πολλές από τις οποίες τα κύρια στοιχεία είναι οι κάμψεις, οι κάμψεις και οι διατάσεις. Είναι αυτό το είδος ασάνας που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καύση υποδόριου λίπους, στην εκγύμναση των μυών και στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Φαίνεται, πού βρίσκεται η σπονδυλική στήλη - η βάση του μυοσκελετικού συστήματος. Και όμως, από αυτόν εξαρτάται η κατάσταση του σώματός σας και η στάση σας γενικότερα. Δεν μπορεί να υπάρξει όμορφη σιλουέτα χωρίς σωστή και όμορφη στάση. Από μόνο του, ένα τονισμένο σώμα, που τεντώνεται προς τα πάνω, με ένα βασιλικά ανασηκωμένο κεφάλι φαίνεται οπτικά πιο αδύνατο, η περήφανη στάση επηρεάζει επίσης την ψυχολογική κατάσταση, έτσι θα αυξήσετε αυτόματα την αυτοεκτίμησή σας και παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται, γιατί «αρπάζουν» την εσωτερική τους δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους, την κατάσταση στη ζωή. Νιώθοντας καλύτερα ψυχολογικά, συνειδητοποιώντας την εγγενή σας αξία, θα καταλάβετε ότι το φαγητό δεν είναι η παρηγοριά που έχετε συνηθίσει να καταφεύγετε για να απαλλαγείτε από το άγχος. Το φαγητό έχει τη δική του λειτουργία - να παρέχει στο σώμα ενέργεια και, σε κάποιο βαθμό, να σας κάνει να νιώσετε την απόλαυση της γεύσης του φαγητού. Για να απολαύσετε όμως το φαγητό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες. Μια μικρή μερίδα νόστιμου και υγιεινού φαγητού μπορεί να φέρει πολύ περισσότερη ικανοποίηση και όφελος στον οργανισμό από το να το καταναλώνεις σε μεγάλες ποσότητες.
Γιόγκα απώλειας βάρους για αρχάριους: ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους
Για αρχάριους, μπορείτε να εκτελέσετε τους ακόλουθους τύπους asanas:
- ορθοστασία,
- συνεδρίαση,
- ξαπλώνω
- πλαγιές,
- εκτροπές.
Από τις παραπάνω ασάνες, οι πιο αποτελεσματικές θα είναι αυτές στις οποίες υπάρχουν κλίσεις και εκτροπές. Δεδομένου ότι οι ίδιες οι άσανα είναι στατικές στάσεις, κατά τη διατήρησή τους, γίνεται μασάζ στα εσωτερικά όργανα, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και η ροή του σε εκείνο το μέρος του σώματος, στο οποίο στρέφεται η προσοχή σε μια συγκεκριμένη άσανα. Λόγω του γεγονότος ότι στο αρχικό στάδιο η ασάνα διατηρείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα (αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορούν να γίνουν 6 κύκλοι εισπνοής και εκπνοής), αυξάνεται ένα υγιές φορτίο στα εσωτερικά όργανα, το αίμα η ροή αυξάνεται, επομένως λαμβάνει χώρα καθαρισμός από συσσωρευμένες τοξίνες με τη μορφή υπερβολικών εναποθέσεων λίπους και έκπλυσης τοξινών που παρεμβαίνουν στην καλή λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων του σώματος.
Η παρακάτω λίστα θα παρουσιάζει ασάνες που είναι διαθέσιμες ακόμα και για αρχάριους και για όσους έχουν ήδη ασκήσει γιόγκα, θα είναι χρήσιμο να τις συμπεριλάβουν στο καθημερινό τους σύμπλεγμα για να αποτρέψουν τη συμφόρηση σε ορισμένα σημεία του σώματος, καθώς και τα περισσότερα αποτελεσματική διάλυση του υποδόριου λίπους.
- Παβαναμουκτασάναβοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς.
- Padahastasanaέχει παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά εκτελείται από όρθια θέση.
- Πασχιμοτασάνα- επίσης λυγίστε προς τα εμπρός, αλλά από καθιστή θέση.
- Ushtrasana, ή Camel Pose, είναι μια κάμψη της πλάτης που αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος γύρω από τη μέση, κάτι που είναι πολύ ευεργετικό.
- Μπουτζανγκασάνα, ή Cobra Pose, είναι επίσης μια πλάτη κάμψη με στήριξη στα μπράτσα.
- Dhanurasanaκάπως παρόμοια με το Cobra Pose, αλλά εδώ πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Μα τι τρομερό αποτέλεσμα δίνει στην κοιλιά!
- Shalabhanasana, ή Locust Pose, έχει επίσης μεγάλη επίδραση στους κοιλιακούς μύες, δυναμώνει την πλάτη.
- Paripurna Navasana, Βάρκα πόζα? αυτή η ασάνα εστιάζει επίσης στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών και των γοφών.
- Halasana, αν και ανήκει σε ανεστραμμένες θέσεις, είναι πολύ χρήσιμο για την τόνωση του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος, ιδιαίτερα για τον θυρεοειδή αδένα.
Αυτή είναι απλώς μια πρόχειρη λίστα στάσεων για να κατανοήσετε την αρχή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν εκτελείτε ασάνες, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα της αντιστάθμισης, δηλαδή, εάν κάνατε μια κλίση, τότε πρέπει να ακολουθήσει η εκτροπή: η αρχή του εκκρεμούς είναι από τη μια πλευρά στην άλλη. Αν έσκυψες στη μία πλευρά, τότε πρέπει να κάνεις το ίδιο και στην άλλη.
Εκτελώντας οποιαδήποτε άσανα γιόγκα, διεγείρετε τους βαθείς μύες του σώματος, κάτι που από μόνο του έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση και κάνει το σώμα πιο fit. Πολλά συγκροτήματα γιόγκα ζεσταίνονται και λόγω της πρόσθετης παραγωγής εσωτερικής θερμότητας, οι υπερβολικές αποθέσεις καίγονται, επομένως η επιλογή μιας ασάνας είναι αρκετά απλή. Μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιαδήποτε θέση όπου το μέρος του σώματος που θέλετε να ασκηθείτε και να δυναμώσετε περιλαμβάνεται στην εργασία. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ασάνες στη γιόγκα για να βρει ο καθένας αυτό που χρειάζεται για τον εαυτό του.
Σας ευχόμαστε αποτελεσματική εξάσκηση των asanas γιόγκα και της pranayama!